Калькулятор сбалансированного питания

Расчет БЖУ

Белки: г.
Из расчета г./кг.
Жиры: г.
Из расчета г./кг.
Углеводы: г.
Из расчета г./кг.
Расчет усредненный и зависит от скорости метаболизма.
Корректировать по результатам взвешивания.

Суточная норма на примере продуктов

Белки:

Куриная грудка: г.
Из расчета г. белка на 100 г. продукта*
Творог: г.
Из расчета г. белка на 100 г. продукта*
Яичный белок: г.
Из расчета г. белка на 100 г. продукта*
Тунец: г.
Из расчета г. белка на 100 г. продукта*

Жиры:

Растительное масло: г.
Любое нерафинированное
Из расчета г. жира на 100 г. продукта
Сыр: г.
Из расчета г. жира на 100 г. продукта*
Орехи: г.
Из расчета г. жира на 100 г. продукта*

Углеводы:

Макароны: г.
Из твердых сортов
Из расчета г. углеводов на 100 г. продукта*
Рис: г.
Любой не шлифованый
Из расчета г. углеводов на 100 г. продукта*
Греча: г.
Из расчета г. углеводов на 100 г. продукта*
* Параметры указаны усредненные.
Конкретное значение читайте на укаковке.

Калькулятор количества продукта

Вес продукта: г.

Пример меню

Завтрак:

Яичный белок: г.
Яицо C0: 1шт
Одно яйцо с желтком это 6г жира и 5г белка
Овсянка: г.
Арахисовая паста: г.

2-4 приём:

Греча/Рис/Макароны: г.
Грудинка вареная: г.
Курица\Индейка
Клетчатка(овощи): по настроению

Ужин:

Творог обезжиреный: г.
Последний примем пищи безуглеводный за 2 часа до сна

Перекусы:

Сыр твердый: г.
Жиры употреблять в первой половине дня

Рекомендации

Углеводы взвешивать в сухом виде а белки в готовом
Клетчатку употреблять с каждым приемом пищи. В первой половине дня можно в виде салата с растительным маслом.
Соль 5-7гр в день
Вода 3л в день
Взвешиваться раз в неделю утром натощак